📅 每週循環節奏

利用「交替優先」自然平衡肌群疲勞。

Week 1 (單週)

L - U - L

下肢優先

➜

Week 2 (雙週)

U - L - U

上肢優先

目前系統判定為：{{ currentWeekType.label }}

📊 週期化設計目標

🎯 設計目標：{{ info.goal }}

{{ rule }}

🫀 心肺能量系統

🟢 A 型心肺 (地基)

練「能量管理」。如果你走跑步機坡度 6-9 就喘，代表大腦易把「喘」誤判為危險。

操作原則：RPE 3-4，能完整說話，結束後更清醒。
目標：提高用腦續航、抗壓、建立安全感。
時間：10-25 分鐘 (可累積)。

🔵 B 型心肺 (壓力測試)

小劑量。讓「喘」不再恐慌。

Amy 限制：關節與耐受度還不適合承受高壓，故暫停 B 型。
Wen & Erin：A 為主，B 為輔（每週最多 1 次）。
操作原則：時間短、明顯喘但可恢復。

📅 本週循環節奏

{{ currentWeekType.label }} ({{ currentWeekType.pattern }})

🔄

{{ currentProfile.name }} {{ suggestedTemplate }} 模板

本週進度: {{ weekProgress }}/3

今日重點

🎯 {{ todaysFocus }}

🤖

系統觀察

下次訓練建議 ({{ suggestedTemplate }})

📅 訓練頻率

{{ workoutCount }}次

平均狀態 ({{ rangeType === 'week' ? '7天' : '30天' }})

😴 {{ weeklyStats.sleep }} 🔋 {{ weeklyStats.energy }}

💡 {{ ex.note }}

上次: {{ getLatestRecordText(ex.id) }}

重量 (kg)

次數 (reps)

RPE

心肺與狀態

💗 A型心肺

{{ input.cardioA }} 分本週累積: {{ weeklyStats.cardioA }} + {{ input.cardioA }}

目標：能量管理 (Energy-building)
體感：RPE 3-4，可完整說話，結束後更清醒。

💙 B型心肺 {{ input.doCardioB ? '執行' : '休息' }}

時長 {{ input.cardioB }} 分

目標：壓力測試 (Capacity)
體感：時間短，明顯喘但可恢復。

😴 睡眠 (0-10){{ input.sleep }}

🔋 精神 (0-10){{ input.energy }}

⚡ {{ currentProfile.painArea }} (0-10){{ input.pain }}

備註 (Notes)